System 3-2-1 — planowanie posiłków
Dla mózgu, który mówi „nie dzisiaj".
3
Trzy pewniaki
Nie te idealne z Instagrama. Te prawdziwe.
- 1.
- 2.
- 3.
2
Dwa dni „coś nowego" (opcjonalnie!)
Tylko jeśli masz energię. Jeśli nie — wracasz do trójki.
- 1.
- 2.
1
Jedna lista zakupów
W JEDNYM miejscu. Kartka na lodówce, notatka w telefonie, WhatsApp.
Quick check
- Mam 3 „pewniaki" których nie muszę planować?
- Lista zakupów jest w JEDNYM miejscu?
- Ktoś poza mną może dopisać coś do listy?
„Dobre" nie musi znaczyć „zdrowe". Jajecznica to jest kolacja.
Na podstawie Barkley (1997), Safren et al. (JAMA 2005/2010)